番茄工作法-25分钟摆脱你的拖延症

番茄工作法是简单易行的时间管理方法。

番茄工作法，流传已久，它是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。

明日复明日，明日何其多，没有最拖，只有更拖。拖延症害人不浅，相信你们都有深刻的体会。

希望更多的人可以了解番茄工作法，利用好自己的时间。

为什么叫番茄工作法呢？

弗朗西斯科?西里洛，他在大学生活的头几年，曾一度苦于学习效率低下。

“于是我和自己打赌，下猛药，狠狠鄙视自己说：‘我能学一会儿习吗？真正学上10分钟？’我得找个计时教练，谁来替我掐表呢？后来我找到了，是一枚厨房定时器，形状像‘西红柿’（Pomodoro ，意大利语的“番茄”）。就这样，我邂逅了我的番茄钟。”

番茄工作法会极大地提高了工作的效率，还会有意想不到的成就感，告别拖延。

它有以下的优点：

1、减轻时间焦虑

2、提升集中力和注意力，减少中断

3、增强决策意识

4、唤醒激励和持久激励

5、巩固达成目标的决心

6、完善预估流程，精确地保质保量

7、改进工作学习流程

8、强化决断力，快刀斩乱

什么是番茄工作法呢？

选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。

番茄工作法有五个原则

1）一个番茄时间（25分钟）不可分割，不存在半个或一个半番茄时间。

2） 一个番茄时间内如果做与任务无关的事情，则该番茄时间作废。

3）永远不要在非工作时间内使用"番茄工作法"。

4）不要拿自己的番茄数据与他人的番茄数据比较。

5）番茄的数量不可能决定任务最终的成败。

6）必须有一份适合自己的作息时间表。

番茄工作法的做法:

1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）

2、设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。

3、开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。

4、停止工作，并在列表里该项任务后画个X。

5、休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等。

6、开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。

7、每四个番茄钟后，休息25分钟。

在某个番茄钟的过程里，如果突然想起要做什么事情——

a.非得马上做不可的话，停止这个番茄钟并宣告它作废（哪怕还剩5分钟就结束了），去完成这件事情，之后再重新开始同一个番茄钟；

b.不是必须马上去做的话，在列表里该项任务后面标记一个逗号（表示打扰），并将这件事记在另一个列表里（比如叫“计划外事件”），然后接着完成这个番茄钟。

最后，我们可以结合自己的实际情况，去运用番茄工作法，战胜拖延，成为更好的自己。

什么是番茄工作法？

问题一：番茄工作法中的番茄数是什么意思？ 番茄工作法，来自于厨房里面用来倒计时的小闹钟，因为创始者的闹钟造型是小番茄，所以，又叫番茄工作法

番茄工作法，好处是能够排除自身和外界的双重干扰，在一个番茄钟内，也就是25分钟内高效的完成一件事情！

问题二：番茄工作法为什么会这么火 人的注意力很有限，长时间的做一件事情，有时候会分心，甚至会拖长时间，这样很没有效率，“番茄工作法”正式利用了，人注意力集中的时间，帮你做好一天的工作计划，这样，可以使你很有效率的进行工作，一天内完成很多事情，有条不紊

问题三：什么是番茄工作法 番茄工作法是简单易行的时间管理方法，是由弗朗西斯科?西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。

使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。

番茄工作法极大地提高了工作的效率，还会有意想不到的成就感。

番茄工作法原则

1）一个番茄时间（25分钟）不可分割，不存在半个或一个半番茄时间。

2） 一个番茄时间内如果做与任务无关的事情，则该番茄时间作废。

3）永远不要在非工作时间内使用《番茄工作法》。（例如：用3个番茄时间陪儿子下的棋、用5个番茄时间钓鱼，等等。）

4）不要拿自己的番茄数据与他人的番茄数据比较。

5）番茄的数量不可能决定任务最终的成败。

6）必须有一份适合自己的作息时间表。

番茄工作法做法

1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）

2、设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。

3、开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。

4、停止工作，并在列表里该项任务后画个X。

5、休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等。

6、开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。

7、每四个番茄钟后，休息25分钟。

在某个番茄钟的过程里，如果突然想起要做什么事情――

a.非得马上做不可的话，停止这个番茄钟并宣告它作废（哪怕还剩5分钟就结束了），去完成这件事情，之后再重新开始同一个番茄钟；

b.不是必须马上去做的话，在列表里该项任务后面标记一个逗号（表示打扰），并将这件事记在另一个列表里（比如叫“计划外事件”），然后接着完成这个番茄钟。

番茄工作法优点

番茄工作法是一套简单的工具和流程，其优点如下：

1、减轻时间焦虑

2、提升集中力和注意力，减少中断

3、增强决策意识

4、唤醒激励和持久激励

5、巩固达成目标的决心

6、完善预估流程，精确地保质保量

7、改进工作学习流程

8、强化决断力，快刀斩乱麻

问题四：什么是番茄工作法？ 选择一个待完成的任务

将番茄时间设为25分钟

专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个x短暂休息一下（5分钟就行）

每4个番茄时段多休息一儿

番茄工作法的目的

1、减轻时间焦虑

2、提升集中力和注意力，减少中断

3、增强决策意识

4、唤醒激励和持久激励

5、巩固达成目标的决心

6、完善预估流程，精确地保质保量

7、改进工作学习流程

8、强化决断力，快刀斩乱麻

问题五：番茄工作法的优点和缺陷都有哪些？还有哪些时间管理方法值得推荐？ 为什么不试一试呢？又不是什么高深的东西。尝试一周，体会一定比你看十个答案来得深。

问题六：番茄工作法 为什么25分钟 番茄工作法是弗朗西斯科?西里洛于1992年创立了。他在大学生活的头几年，曾一度苦于学习效率低下，于是他暗自打赌，让自己真正专心做一件事情,哪怕是10分钟也好,然后他发现自己需要找一个计时教练，来替他掐表。后来他找到了，是一枚厨房定时器，形状像‘西红柿’（Pomodoro ，意大利语的常番茄”）。就这样，这便是最早的番茄钟。

一个蕃茄时间=25分钟专注时间+5分钟休息时间，其中休息时间可用来回顾之前的工作内容，喝水，散步,也就是半小时,这半小时的劳逸结合不仅是工作效率最高的,而且是符合晨起进行时间计划，当日工作内容，分为几块？每块大约用几个“半小时”来完成？便于评估番茄效果,时间进度等.

问题七：番茄工作法的评价 关于番茄工作法，Mario Fusco这样说过：不值一提，我认为番茄工作法有很多缺陷。如果我正处在番茄时段当中，这时有客户从大洋彼岸打来电话，我该如何说？难道让我说，等一会儿再打，我正处于番茄时段当中呢？不是吧。如果有人过来和我说话，而我恰巧处于番茄时段当中，我个人的做法是暂时停下手头的工作与他交谈，因为如果不这样做我没法接受。我当前所做的事情还没有重要到能够拒绝和他人聊天的程度。番茄工作法对我的帮助在于能够让我在一个时间段内集中于一件事情上。如果没有时间约束，我可能会在各种事情上不断变换思路，我想同时学习很多东西，但实际上却收效甚微。

番茄时钟是一种概念吗，由谁提出的

一、什么是番茄钟

25分钟专注，5分钟的休息时间，形成一个完整番茄钟周期。一旦周期计时开始，便全身心投入到当前的一件事情中，知道闹钟响起，立刻停止工作。

短时间作为目标，增加工作完成的满足感。每完成一次专注过程，就会有五分钟休息。连续四个番茄钟会有15分钟的休息时间。

二、规划自己的番茄时间

即使没有任何软件和网络支持，我们也是可以完成这项工作。只需要准备三张纸和一支笔。

三张纸分为本周待办事项TO DO LIST、今日待办事项 DO IT 和 执行数据 RECORD。

今日待办中注意筛选事物的优先级顺序，先完成重要的三件事，再去处理一些琐碎的事情。对每一个事项事先安排好番茄钟，还应该注意预留时间，防止因为一件事情的拖延导致集体任务失败。

三、执行番茄钟

番茄钟的执行有五个关键点：

计划

执行

追踪

记录

优化

通常情况下，我们会在一天结束之前睡前进行检阅，对照TO DO LIST，把已经完成的打勾或者划删除线。同时将明天的DO IT 进行规划，如果还有精力不妨规划下具体的番茄钟，不过这个步骤我一般放到早晨做，因为那时候脑袋比较清楚哈哈。

关于执行中的五个关键点，有几点需要注意的地方：

1、计划的时候，所有的番茄用时都是预估。很多人在做计划的时候过度追求完美，不仅事情列的多，时间也卡的很紧。但人不是机器，没有办法严格按照时间表去做事的，最后导致任务失败。

其实，在计划之初就应该断舍离，不重要的，可以合并的事项罗列到一个番茄钟去做。同时每个任务完成之后应该预留一段时间“缓存”，防止有突发状况或者某一件事情拖延等。

2、执行中一定要专注，这种仪式感一旦打破，番茄钟的意义也就失去了。简单说就是闹钟响起来立刻投入专注，当闹钟再度响起，立刻停止工作去休息。

这是一个完整的专注过程，当然，如果对于工具的运用很熟悉之后，可以根据自己的要求进行调整。比如每30分钟休息8分钟，或者45分钟休息15分钟等。

唯一要注意的是，专注时间单位内不要中断！！！

3、如果执行中途被迫打断，比如临时会议，我们可以在笔记本上记录当前的思路，做到什么地方，等等，只需要花上三分钟记录下关键点，但是我们重新进入状态的时间就会大大减少。

这个过程，就是跟踪。

番茄工作法的专注时间不需要特别长，25分钟，但是对于专注力的训练却是大有裨益。对于职场人士来说，25分钟专注不算太难的事情，也是因为简单方便被恨人职场人士大力推崇，是提高效率的大法宝。

番茄钟是一种工作方法，工作25分钟休息5分钟算作是一个番茄钟，一天完成的番茄钟数量越高，自身的工作效率也就越高。工作25分钟的时间段内要求我们全身心投入工作或者学习，然后通过5分钟缓解压力。这种工作法是弗朗西斯科·西里洛提出的，因为这个人原本就是不经常搞学习，然后出来了这么个学习法。初次使用可能掌握不好时间，可以使用屏幕时间助手看看。