和亲爱的他零距离健身
和亲爱的他零距离健身，现今生活中，许多人都会通过健身来保持身体健康和体型。而假健身的方式非常多，有伴侣的可以双方合作一起健身。下面是和亲爱的他零距离健身！
和亲爱的他零距离健身1双方背靠背站立，上身直立，膝盖弯曲蹲在地板上。互相挽紧手臂用后背支撑直到你们双双站立起来。
稍微休息一下再运用彼此间的压力慢慢紧靠着坐下去，恢复开始时蹲坐的姿势。这个动作能有效地锻炼大腿和臀部的肌肉，但对力量和平衡要求很高，所以初练者一开始可以少重复几次。
肩并着肩一齐举铃
双方背靠背屈膝坐在地板上，各拿一对哑铃，一起慢慢举过自己的头顶。两人的后背互相支撑，尽量把哑铃举到最高，停留几秒钟以后再慢慢放下来。可依个人“能力”重复这个动作。这个动作能使双肩更加结实性感。
一起出手捉对手
双方脸对脸坐在地板上并收缩腹肌，膝盖弯曲，脚跟着地，脚抵在一起。然后同时向对方伸出手掌，直到抓住对方的手。如果这样做比较容易，就再拿一对哑铃，在你们的手接触的时候把哑铃传递给对方。
臂屈伸练臂力
双方坐在沙发边沿，把手放在身后的沙发上。用手支撑着身体的重量，让臀部离开沙发并尽可能往下坐。然后再回到最初的位置，交替重复这个动作。
另一半做的时候，你可以在旁边，用手检测他的臀部是否和沙发保持平衡，并要提醒他用手臂而不是腹肌用力。
手握手交叉举腿
双方面对面坐在地板上，握住对方的手腕。膝盖弯曲，脚跟着地，脚趾抵在一起。
将你的右脚贴着对方的左脚尽力一起向上举，停留几秒钟，当你的腿背感到紧张或酸时再放下来，换条腿重复此动作。
最后，双方右脚抵右脚，左脚抵左脚，再将双腿一起举起来，形成一个“A”字型，停留几秒钟，有紧张感时再放下。
改良俯卧撑
用枕头支撑膝盖，曲身伏在地板上，双手放在比身体约宽和肩膀平等的地面上。弯曲肘部，使前臂和后臂形成直角。
抬起小腿，脚掌向下垂。压低手肘的同时伏下上半身，让脸在两手之间压向地板。尽你所能的压低身体，再撑起来，重复此动作。
弯腿抬臀
膝盖弯曲，双手抱头，仰躺在地板上。轻轻收缩臀部，并将骨盆尽力向上送。如果你的另一半需要更大的挑战，你可以骑在他的`小腹上，让他(她)向上把你举起来，当然，你的双脚不要离开地面。
和亲爱的他零距离健身2健身时，若有伙伴一起进行，效果更佳。双人健身能有效增加并强化自身的训练，这种方式比独自一人的训练不仅更有趣；
而且让你感觉肩负著责任：因为两个人必须互相信任与依赖才能成功，这种感觉让你更加勤奋、彼此鼓励，让训练更有效果。
柔软度为体适能五大项目之一，虽然这个项目常被人忽视，但仍然是训练课表中非常重要的一环。
在训练结束后针对运动肌群伸展，因为肌肉已经充份的热身且变得柔软，所以可以比较轻易地维持身体柔软度，甚至增加主要关节的活动范围。
体前弯 Forward Fold
你可以从这个动作中完整伸展身体后方的小腿肌、腿后肌、臀大肌和背肌，如果双脚要维持伸直有困难，膝盖可以稍微弯曲。
1、和伙伴背对背站立，双手往头部上方伸直时深呼吸。
2、以跳水的预备姿势，将上半身向地板弯曲， 双手往身体后方延伸去握住伙伴的双手， 保持这个姿势做 5 次深呼吸，然后回到站立的动作，如此反覆 3 ～ 5 次。
婴儿式及背弯式 Child’s Pose & Backbend
这组动作能让双方的身体都得到放松。一人将身体延展去感受脊椎和肩膀拉开的感觉，而另一人则以敞胸弯背的动作使三角肌、胸肌、屈肌和核心肌群都获得舒展。
1、伙伴A 双膝跪地，屁股坐在脚跟，双腿摺叠，双手向身体前方尽量延伸出去，这个姿势就叫婴儿式，做 2 次深呼吸。
伙伴B 当伙伴已呈婴儿式，轻轻地坐在他的尾骨上，让彼此的尾骨相接触。以双手帮对方将臀部压更低。
2、每人做完 2 次伸展后，交换角色做。
伙伴A 维持婴儿式并做深呼吸，与伙伴沟通是否舒适。
伙伴B 背部向后躺下，脊椎与伙伴呈一直线到完全伸直为止。双手往头部后方延伸，做 5 次深呼吸。
跨坐及拉伸 Straddle & Pull
这是伸展腿后肌、腿内收肌和下背肌很好的运动，此运动将训练目标放在大腿内侧的腿内收肌，可以提升柔软度且也能使脊椎和腿后肌得到伸展。做此训练的动作要缓慢以免拉伤。
1、坐在地板面对伙伴，双腿张开并将脚掌压向伙伴的脚掌。身体向前倾去握住伙伴的双手。
2、伙伴A 深吸一口气，当身体向后时吐气，缓缓地将伙伴向自己方向拉，让伙伴弯屈髋部使胸部靠近地面。
伙伴B 深吸一口气，当伙伴拉著你的手缓慢地往他的方向前倾移动时吐气。将你的胸口和躯干直直地往双腿中间下移。
4 字型臀肌伸展 Standing Figure 4 Hip Stretch
这个运动可以伸展臀大肌和髋部，需要相当的平衡感和协调性。和伙伴一起做，会比独自做要来得容易许多。
1、面对著伙伴站立，往前握住伙伴的手腕和前臂，将左脚举起离开地板，并将左脚踝靠在右大腿上呈 4 字形站稳。
2、髋部向后推，带动支撑脚的膝盖弯曲让身体蹲低。这时你会感到外侧的臀大肌和髋部被伸展。
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